El método Pilates ha  entrado poco a poco en el mundo del fitness logrando hacerse un merecido hueco. Aunque no se trata de un sistema de entrenamiento nuevo, ya que fue creado a principios del siglo XX por el alemán Josep Hubertus Pilates. Basado en sus conocimientos de anatomía y de distintas disciplinas como la gimnasia el ballet o el yoga.

Su filosofía consiste en una forma y diferente de realizar trabajo muscular de fuerza, resistencia, flexibilidad así como de coordinación y  control postural.

Su  efectividad y éxito radican en la perfecta combinación de tradiciones de entrenamiento oriental y occidental. El modo oriental encauzado a la flexibilidad, la calma buscando sentimiento de plenitud y el método occidental, que busca el movimiento, el tono muscular y la fuerza. Ha resurgido en la última década tras haber sido utilizado y promocionado por un sinfín de personajes famosos, deportistas, cantantes, actores etc.…

La disciplina centra casi toda su atención en el desarrollo de la musculatura interna  en la parte inferior del tronco, bautizada por  J.H Pilates como “Power house” o “Mansión del poder”. Hace referencia, fundamental aunque no exclusiva, al músculo transverso del abdomen, Cuando este se contrae simultáneamente con los multífidos forma una especie de faja interna que actúa estabilizando a la columna durante sus movimientos. El transverso abdominal es el más profundo de los músculos abdominales y tiene un papel muy importante a la hora de estabilizar la columna lumbar.

Su fortalecimiento es probablemente la clave del método,  haciendo que el cuerpo pueda moverse equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, su utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

Entrenando de manera regular los resultados sobre el cuerpo se obtienen  a corto plazo. El máximo disfrute y efectividad del entrenamiento se empiezan a lograr tras haber superado una pequeña fase de adaptación. Después de la cual el practicante estará  preparado para combinar  los seis fundamentos sobre los que se asienta la metodología y que a lo largo del periodo de adaptación el instructor se ha debido encargar de inculcar siendo estos los siguientes:

• Concentración conexión cuerpo mente  la mente pone en acción al cuerpo.

• Control: Nunca ejecutaremos ningún ejercicio con movimientos bruscos e irregulares, que a lo único que nos puede conducir es a lesionarnos. Los movimientos serán lentos consolados y a velocidad constan de principio a fin acompañados de respiración evitando apneas.

• Centro : (Faja lumbo- abdominal y glúteo ) o “Power house” de donde mana toda la energía para la realización de ejercicios y que se extiende  hacia las extremidades.

• Fluidez, no hay movimientos estáticos o asilados dando mas importacia a la agilidad que a la velocidad en resumidas cuentas los ejercicios deben de ser continuos no tienen principio ni fin. Cada movimiento es un ciclo largo y continuo.

• Precisión cada movimiento tiene un propósito los movimientos han de ser precisos evitando trabajar sin control, cada ejercicio se realizara con una respiración especifica, debemos controlar la amplitud del movimiento para que el ejercicio sea seguro, este ultimo aspecto debe ser tenido en cuenta por el practicante pero especialmente por el instructor, sobre todo con principiantes o personas con alguna lesión para lograr conseguir los verdaderos beneficios del entrenamiento.

• Respiración con la forma de respirar (inhalaciones y exhalaciones completas) lograremos acelerar la renovación del oxigeno) facilitar la estabilización y la movilización. En las primeras sesiones no controlar bien del todo la respiración no ha de suponer ningún stress al practicante primero aprenderemos a ejecutar el movimiento y poco a poco desarrollaremos la coordinación de este con la respiración. 

Hoy en día existen diferentes escuelas o formas de entrenamiento bajo el termino Pilates, quedando todas ellas reducidas a dos grupos MAQUINAS (reformer barrell trapecio etc) y las que se practican en suelo o MAT (esterilla). Pudiéndose incorporar a estos diversos implementos, obviamente  los principios deben ser los mismos. En centros e instalaciones deportivas, es este ultimo es el que mejor acogida esta teniendo.